جددي روتينك مع تمارين الدراجة المستلقية لكبار السن

توفر الدراجات المستلقية لكبار السن تمرينًا منخفض التأثير، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. وهي تأتي بمستويات مبتدئة ومتوسطة ومتقدمة، مع روتين محدد للإحماء والتمرين الرئيسي والتهدئة. تتضمن النصائح البقاء رطبًا والحفاظ على الوضعية واستشارة الطبيب قبل البدء.

اقرأ المزيد

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند استخدام الدراجة الرياضية

يتضمن استخدام دراجة التمرين بشكل فعال ضبط المقعد بشكل صحيح، ووضعية الجسم الجيدة، والمقاومة المتوازنة، والتمارين المتنوعة، والترطيب. تجنب الأخطاء الشائعة مثل وضعية الجسم السيئة وتجاهل إشارات الألم لمنع الإصابات. يعد الاتساق وإشراك الجذع أمرًا أساسيًا للتمرين الآمن والفعال والممتع.

اقرأ المزيد