عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية، فإن اثنين من أكثر الأجهزة شعبية هما جهاز التدريب البيضاوي وجهاز المشي. يوفر كلاهما فوائد قلبية وعائية ممتازة، لكنهما يلبيان احتياجات وتفضيلات مختلفة. في هذه المقالة، سنتعمق في إيجابيات وسلبيات كل منهما لمساعدتك في تحديد الجهاز الأنسب لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

فوائد أجهزة التدريب البيضاوية

1. التمارين الرياضية منخفضة التأثيرتشتهر أجهزة التدريب الإهليلجية بتوفير تمرين منخفض التأثير. وهذا يعني أنها أكثر لطفًا على المفاصل مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الجري. تقلل الحركة السلسة والانزلاقية من خطر آلام المفاصل والإصابات، مما يجعل أجهزة التدريب الإهليلجية خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.

2. كامل الجسمالتمرينات الرياضية: تأتي العديد من الأجهزة الإهليلجية مزودة بمقابض متحركة، مما يسمح لك بتشغيل الجزء العلوي والسفلي من جسمك في نفس الوقت. يمكن أن يساعدك هذا التمرين المزدوج على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات بشكل عام.

3. التنوعتوفر الأجهزة البيضاوية القدرة الفريدة على الدواسة للأمام والخلف. تتيح لك هذه المرونة استهداف مجموعات عضلية مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الدواسة للخلف في تقوية أوتار الركبة وعضلات الساق.

4. التعافي من الإصابةنظرًا لطبيعتها منخفضة التأثير، غالبًا ما يُنصح باستخدام الأجهزة البيضاوية للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات. فهي تسمح لك بالحفاظ على مستويات لياقتك البدنية دون إجهاد مفاصلك وعضلاتك بشكل مفرط.

5. حرق السعرات الحراريةيمكن أن تكون الأجهزة البيضاوية فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية. اعتمادًا على شدة التمرين، يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، على غرار ما قد تحققه على جهاز المشي.

عيوب أجهزة التدريب البيضاوية

1. حركة أقل طبيعيةقد تبدو الحركة على الجهاز البيضاوي أقل طبيعية مقارنة بالمشي أو الجري. قد يجد بعض المستخدمين أن الأمر يستغرق بعض الوقت للتعود على نمط الحركة في الجهاز البيضاوي.

2. شدة محدودةعلى الرغم من أن الأجهزة البيضاوية توفر تمرينًا جيدًا، إلا أنها قد لا تضاهي مستويات الكثافة التي يمكن تحقيقها من خلال الجري على جهاز المشي. وقد يكون هذا عيبًا لمن يبحثون عن جلسات تمارين القلب عالية الكثافة.

3. متطلبات المساحةقد تكون الأجهزة البيضاوية ضخمة جدًا وقد تشغل مساحة أكبر مقارنة ببعض أجهزة المشي. يمكن أن يكون هذا أمرًا مهمًا إذا كانت المساحة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية لديك محدودة.

فوائد أجهزة المشي

1. الحركة الطبيعيةتحاكي أجهزة المشي المشي أو الجري الطبيعي، وهو ما قد يبدو أكثر سهولة وراحة بالنسبة للعديد من المستخدمين. ويمكن لهذه الحركة الطبيعية أن تسهل الحفاظ على الشكل السليم وتقلل من خطر الإصابة.

2. عالية الكثافةتعتبر أجهزة المشي مثالية للتمارين عالية الكثافة، بما في ذلك الجري والركض السريع. يمكن لهذه الأنشطة أن تعزز بشكل كبير اللياقة القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية. كما تتيح لك القدرة على ضبط السرعة والميل ممارسة تمارين متنوعة وصعبة.

3. تنوع التمارين الرياضيةباستخدام جهاز المشي، يمكنك بسهولة تغيير تمارينك عن طريق ضبط السرعة والميل. يمكن أن تساعدك هذه المرونة في الحفاظ على تمارينك مثيرة للاهتمام وتحديًا، ومنع رتابة التمرين.

4. تتبع التقدمتأتي العديد من أجهزة المشي مزودة بميزات تتيح لك تتبع تقدمك، مثل المسافة المقطوعة والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن يكون هذا محفزًا للغاية ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

5. مقاومة للطقستوفر أجهزة المشي بيئة خاضعة للرقابة للجري، بغض النظر عن الظروف الجوية. وهذا يعني أنه يمكنك الحفاظ على روتين الجري الخاص بك حتى عندما يكون الجو ممطرًا أو ثلجيًا أو حارًا للغاية في الخارج.

عيوب أجهزة المشي

1. تأثير كبيرقد يكون الجري على جهاز المشي صعبًا على المفاصل، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل سابقة في المفاصل. وقد يؤدي التأثير المتكرر إلى آلام المفاصل والإصابات بمرور الوقت.

2. خطر الإصابةتزداد مخاطر السقوط والإصابات إذا لم يتم استخدام جهاز المشي بشكل صحيح. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب والتركيز أثناء التمرين لتجنب الحوادث.

3. مشاركة العضلات المحدودةتعمل أجهزة المشي بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي إذا لم يتم استكماله بتمارين أخرى. من المهم دمج تمارين الجزء العلوي من الجسم لضمان نمو العضلات بشكل متوازن.

خاتمة

توفر كل من أجهزة التدريب البيضاوية وأجهزة المشي تمارين رياضية ممتازة للقلب والأوعية الدموية، ولكن الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك في اللياقة البدنية وحالتك البدنية وتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت بحاجة إلى خيار منخفض التأثير يوفر تمرينًا لكامل الجسم، فقد يكون جهاز المشي البيضاوي هو الحل المناسب. من ناحية أخرى، إذا كنت تفضل التمارين عالية الكثافة وحركة الجري الأكثر طبيعية، فقد يكون جهاز المشي هو الخيار الأفضل.

في النهاية، يعتمد القرار على ما تستمتع به وما يتماشى بشكل أفضل مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء اخترت جهازًا بيضاويًا أو جهازًا للجري، يمكن أن يساعدك كلا الجهازين في تحقيق أهداف اللياقة البدنية القلبية وتحسين صحتك العامة.

متعلق ب: معدات اللياقة البدنية التجارية من ويلدكون؛

              معدات اللياقة البدنية التجارية الخفيفة من ويلدكون؛

              معدات اللياقة البدنية للاستخدام المنزلي من ويلدكون