يمكن أن تؤدي مشاعر الحزن إلى عرقلة أهداف اللياقة البدنية بسرعة، مما يؤدي إلى تضاؤل ​​دافعك للتمرين. حتى القيام بالأنشطة البدنية البسيطة، مثل ترتيب سريرك وطهي وجبة إفطار صحية، لا تحتل مرتبة عالية في قائمة أولوياتك عندما يكون قلبك وعقلك في حالة خلل.

عندما تكون في حالة مزاجية منخفضة، فإن إعطاء الأولوية للتمرين يمكن أن يعمل لصالحك. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في انتشالك من الحزن وتحويل مشاعرك إلى شيء أكثر تفاؤلاً.

وفقا لدراسة شاملة عن التمارين والصحة العقلية، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية يمكن أن تغير في الواقع الطريقة التي يعمل بها دماغك وتقلل من الاكتئاب والقلق لديك.

50 دقيقة سيرا على الأقدام في الطبيعة

تقترح دراسة حول الفوائد الصحية للتمارين الرياضية والطبيعة التوجه إلى أقرب التلال الخضراء عندما تشعر بالإحباط.

قام الباحثون بقياس التغيرات في المشاعر الإيجابية والسلبية والقلق والتوتر بين المشاركين قبل وبعد ما يلي: المشي لمدة 50 دقيقة على طريق الغابة، والمشي لمدة 50 دقيقة على طول طريق مزدحم، وفترة من أداء الأنشطة النموذجية الحياة اليومية. وأظهرت النتائج أن المشي في الغابات قدم أكبر تحسن في الحالة النفسية. 

لوضع سلامتك أولاً في الغابة، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما يلي: 

• اختر الممرات المظللة أو القريبة من الجداول أثناء الطقس الحار.

• إحمل الماء. في الطقس البارد، سوف تحتاج إلى شرب المزيد.

• اصطحب صديقًا معك من أجل الأمان في الأعداد (وفوائد الصداقة على الصحة العقلية).

• استخدم المساعدة. يمكن لعصا المشي لمسافات طويلة أن تخفف الضغط قليلاً عن ساقيك وركبتيك.