لماذا فقدان الوزن بسرعة ليس فكرة جيدة، وماذا تفعل بدلا من ذلك
2023-09-21 16:54الجميع يريد أن يعرف أسرع طريقة لانقاص الوزن. ومع وجود العديد من الأنظمة الغذائية الواعدة بذلك، فليس من المفاجئ أن يستمر هذا الاتجاه.
أي شيء يبدو جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقه هو على الأرجح كذلك. عادة ما تكون الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن مجرد حيل وغير آمنة إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة له بعض الجوانب السلبية الكبيرة.
إن مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه هو التعامل معه بطريقة مستدامة ومدروسة ومتوازنة.
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فإن استشارة أخصائي الرعاية الصحية، مثل اختصاصي تغذية مسجل، يمكن أن تساعدك في تطوير خطة فردية مستدامة وواقعية ومتوافقة مع نمط حياتك.
ما الذي يعتبر فقدان الوزن بسرعة؟
فقدان الوزن السريع يعني انخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 5 بالمائة على الأقل خلال خمسة أسابيع. ويعادل هذا حوالي رطلين أو أكثر أسبوعيًا، اعتمادًا على وزن جسم الفرد.
معدل صحي لفقدان الوزن
بطيئة وثابتة، أو"صحيح،"فقدان الوزن هو 0.5 إلى 2 رطل أسبوعيًا والهدف النهائي هو 5-10٪ من إجمالي وزن الجسم خلال الأشهر الستة الأولى.
ولكن إذا كان أخصائيو الرعاية الصحية يوصون بإنقاص الوزن بمقدار رطل إلى رطلين أسبوعيًا، فلماذا يعتبر الأمر أكثر من ذلك خطورة؟ وجدت الدراسات أن فقدان الوزن البطيء والسريع فعال في تقليل وزن الجسم، ولكن كلما فقدت الوزن بشكل أسرع، كلما زاد حرق الكتلة الخالية من الدهون وزادت احتمالية استعادتها مرة أخرى بمرور الوقت.
لماذا يعد فقدان الوزن السريع أمرًا خطيرًا؟
هناك العديد من الأسباب القائمة على الأدلة التي تدعم مخاطر فقدان الوزن السريع، بما في ذلك فقدان كتلة العضلات الهزيلة، وعادات الأكل المضطربة، والاستخدام غير الآمن للمكملات الغذائية، والمزيد.
لا يحافظ على العضلات الخالية من الدهون
فقدان الوزن وفقدان الدهون ليسا نفس الشيء. يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان الدهون في الجسم. إذا حدث ذلك، فإنك تفقد كتلة الجسم الهزيل، مثل العضلات أو أنسجة الأعضاء أو وزن الماء. إن فقدان الكتلة الخالية من الدهون له العديد من العواقب الصحية السلبية، بما في ذلك التعب، وزيادة خطر الإصابة، وانخفاض الطاقة، وانخفاض التمثيل الغذائي، وانخفاض الوظيفة العصبية والعضلية.
وجدت إحدى الدراسات التي قارنت آثار فقدان الوزن السريع وفقدان الوزن البطيء على تكوين الجسم أن كلا النظامين الغذائيين أدى إلى فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول. ومع ذلك، شهدت مجموعة فقدان الوزن البطيء تحسينات أكبر في تكوين الجسم. وهذا يعني أن فقدان الوزن ببطء يساعد في الحفاظ على العضلات بينما فقدان الوزن بسرعة لا يساعد.3
عند فقدان الوزن، من المهم التركيز على الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون (العضلات) بحيث ينتهي بك الأمر إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل أساسي وتغيير تكوين جسمك.