لماذا لا يعد فقدان الوزن بسرعة فكرة جيدة، وماذا يجب أن تفعل بدلاً من ذلك
2023-09-21 16:54يرغب الجميع في معرفة أسرع طريقة لإنقاص الوزن. ومع وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بذلك، فليس من المستغرب أن يستمر هذا الاتجاه.
أي شيء يبدو جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها هو في الغالب كذلك. عادةً ما تكون أنظمة إنقاص الوزن السريعة غير آمنة إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة له بعض الجوانب السلبية الكبيرة.
إن مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه هو التعامل معه بطريقة مستدامة ومدروسة ومتوازنة.
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فإن استشارة أخصائي الرعاية الصحية، مثل أخصائي التغذية المسجل، يمكن أن تساعدك في تطوير خطة فردية مستدامة وواقعية ومتوافقة مع نمط حياتك.
ما هو المقصود بفقدان الوزن السريع؟
إن فقدان الوزن السريع يعني انخفاضًا في دهون الجسم بنسبة 5% على الأقل خلال خمسة أسابيع. وهذا يعادل تقريبًا رطلين أو أكثر في الأسبوع، اعتمادًا على وزن جسم الفرد.
بطيئًا وثابتًا، أو"صحيح،"فقدان الوزن هو 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع والهدف النهائي هو 5-10٪ من إجمالي وزن الجسم خلال الأشهر الستة الأولى.
ولكن إذا كان المتخصصون في الرعاية الصحية يوصون بفقدان الوزن بمقدار رطل إلى رطلين في الأسبوع، فلماذا يكون أكثر من ذلك خطيرًا؟ تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن البطيء والسريع فعال في تقليل وزن الجسم، ولكن كلما فقدت الوزن بشكل أسرع، كلما زاد حجم الكتلة العضلية الخالية من الدهون التي تحرقها وزادت احتمالية استعادتها بمرور الوقت.
لماذا يعد فقدان الوزن السريع خطيرًا؟
هناك العديد من الأسباب المستندة إلى الأدلة التي تدعم مخاطر فقدان الوزن السريع، بما في ذلك فقدان كتلة العضلات الهزيلة، وعادات الأكل غير المنتظمة، والاستخدام غير الآمن للمكملات الغذائية، وأكثر من ذلك.
لا يحافظ على العضلات الهزيلة
إن فقدان الوزن وفقدان الدهون ليسا نفس الشيء. يمكنك فقدان الوزن دون فقدان دهون الجسم. إذا حدث هذا، فإنك تفقد كتلة الجسم الخالية من الدهون، مثل العضلات أو أنسجة الأعضاء أو وزن الماء. إن فقدان كتلة الجسم الخالية من الدهون له العديد من العواقب الصحية السلبية، بما في ذلك التعب وزيادة خطر الإصابة وانخفاض الطاقة وانخفاض التمثيل الغذائي وانخفاض الوظيفة العصبية العضلية.
وجدت إحدى الدراسات التي قارنت بين تأثيرات فقدان الوزن السريع وفقدان الوزن البطيء على تكوين الجسم أن كلا النظامين الغذائيين أدى إلى فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول. ومع ذلك، شهدت مجموعة فقدان الوزن البطيء تحسنات أكبر في تكوين الجسم. وهذا يعني أن فقدان الوزن ببطء يساعد في الحفاظ على العضلات بينما لا يساعد فقدان الوزن بسرعة.3
عند فقدان الوزن، من المهم التركيز على الحفاظ على الكتلة العضلية الهزيلة حتى ينتهي بك الأمر إلى فقدان دهون الجسم بشكل أساسي وتغيير تكوين جسمك