أصبحت الآلة البيضاوية واحدة من أكثر المعدات شيوعًا الموجودة في النوادي الصحية وبعض الصالات الرياضية المنزلية. تجمع الآلة البيضاوية بين حركات السائر والدراجة وآلة التزلج عبر البلاد. تتحرك ساقيك في شكل بيضاوي بينما تحرك ذراعيك المقابض ذهابًا وإيابًا لتمرين الجسم بالكامل.

هذه الآلة ذات التأثير المنخفض لطيفة على الركبتين وسهلة الاستخدام. تظهر الأبحاث أن الجهاز الإهليلجي يقدم نفس فوائد القلب والأوعية الدموية مثل الجري ، ولكن مع تأثير أقل بكثير على المفاصل. هذا مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل مثل التهاب المفاصل.

كيفية استخدام الجهاز البيضاوي

اطلب توجيهًا من المدرب في المرة الأولى التي تجرب فيها الآلة. ضع في اعتبارك أن جميع الأجهزة مختلفة بعض الشيء ، وإذا لم تكن مرتاحًا لعناصر التحكم ، فمن المفيد الحصول على بعض النصائح قبل البدء. خذ دقيقة لقراءة التعليمات على وحدة التحكم الأمامية بالجهاز. توفر هذه التوجيهات البسيطة خطوة بخطوة حول استخدام هذا الجهاز المعين.

1. خطوة على الآلة التي تواجه وحدة التحكم. عادة ، لن يحدث أي شيء حتى تبدأ في الدواسة.

2. لتشغيل الشاشة ، ابدأ بالدواسة عن طريق دفع الدواسات بحركة للأمام بقدميك. ادفع واسحب المقابض بالتساوي.

3. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتحديد أحد البرامج المحددة مسبقًا ، أو اختر"يدوي"لضبط التمرين الخاص بك.

4. قم بزيادة أو تقليل مقاومة الدواسة أثناء التمرين عن طريق ضرب السهمين لأعلى ولأسفل. تحتوي معظم أجهزة التمارين البيضاوية على وظيفة مراقبة القلب في المقابض التي يمكنك استخدامها لقياس&نبسب;شدة التمرين.

5. قبل الخروج من الدراجة البيضاوية ، تأكد من توقفها تمامًا. إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الشعور بالألم ، فبطئ أو توقف تمامًا.